درمان مبتنی بر شفقت چیست؟

درمان متمرکز بر شفقت (CFT) یا آموزش ذهن شفقت (CMF)، مفهوم ترکیب تکنیک های آموزش شفقت در روان درمانی برای القای عادات تفکر مهربان تر است

این نوع درمان بر اهمیت شفقت و شفقت به خود در تعامل با جهان و خود تأکید می کند. CFT از ارزش های بودایی سرچشمه می گیرد که بر تأثیر شفقت بر شادی دیگران و همچنین شادی شما تأکید می کند.

دراین درمان ، بیماران  مهارت‌هایی را توسعه می‌دهند که آنها را قادر می‌سازد تا با استفاده از استراتژی‌های مبتنی بر ذهن آگاهی، مهربانی نسبت به خود

و توجه به دیگران را تجربه کنند. CFT شبیه به درمان شناختی-رفتاری (CBT) است، اما تکنیک‌هایی را اجرا می‌کند که به ایجاد ویژگی‌هایی مانند پذیرش و

احترام به خود، برای افزایش اعتماد به نفس و احساسات مثبت کمک می‌کند. CFT برای کسانی که افکار مخرب، افسردگی یا اضطراب را تجربه می کنند

برای مبارزه با احساس شرم و انتقاد از خود مفید است.

سوالاتی که در این بخش خواهیم به پاسخ آن رسید :

1. تکنیک های درمان مبتنی بر شفقت درمانی چیست ؟
2. وظیفه این درمان در رفتار دلسوزی چگونه عمل میکند؟
3. این درمان به چه چیزی کمک می‌کند؟
4. فواید درمان مبتنی بر شفقت درمانی چیست ؟
5. این درمان چگونه اثر بخشی می‌کند؟
6. از کجا باید این درمان را شروع کنیم و چه چیزهایی را در آن باید در نظر بگیریم ؟

تکنیک های درمان مبتنی بر شفقت درمانی چیست؟

تکنیک‌های CFT شامل تمرین‌ها و تکالیفی است، مانند مواردی که در زیر مورد بحث قرار گرفته‌اند، همراه با تکالیفی که باید به

ثبت‌های روزانه ختم شود و تمرین‌های ذهن آگاهی یا مراقبه در آن وجود داشته باشد .

وظیفه این درمان در رفتار دلسوزی چگونه عمل میکند ؟

مجموعه‌ای از تمرین‌ها که شامل تصاویر شفقت است تا به مراجع کمک کند تا درک درستی از تصویر شفقت خود داشته باشد.

از افراد خواسته می شود تا بیان کنند که تصویر ایده آل آنها از شفقت از دیگری چگونه خواهد بود.

ممکن است از آنها بپرسند که از طریق حالات صورت و لحن صدا، شفقت چگونه به نظر می رسد یا به نظر می رسد.

آنها همچنین باید کلماتی مانند گرم یا قوی را که به این تصویری که ایجاد کرده‌اند، مرتبط کنند.

همچنین ممکن است به فرد توصیه شود که نقش یک شخص عمیقاً دلسوز را بازی کند و آن تصویر را از طریق حالات چهره، لحن صدا، وضعیت بدنی

و کلمات به نمایش بگذارد. از مشتریان خواسته می شود در لحظاتی که معمولاً ممکن است از خود انتقاد کنند، تصاویر دلسوزانه را به تصویر بکشند.

این نوعی از مواجهه درمانی است. بیمار در معرض رفتارهای جدیدی است که در درمان آموخته می شود.

آنها به تمرین عبارات تشویقی و حساس نسبت به خود در موقعیت های ترسناک یا ناخوشایند هدایت می شوند.

این می تواند به افراد کمک کند تا یاد بگیرند در شرایط سخت با خود مهربان باشند.

این نوع وظایف همچنین برای بیماران برای پذیرش احساسات مثبت مهم هستند. اگر فردی در طول لحظات لذت بخش مستعد

احساس گناه یا ترس شده باشد، می تواند در این مواقع احساسات مثبت بیشتری را تمرین کند.

درمان مبتنی بر شفقت درمانی به چه چیزهایی کمک میکند؟

‏CFT به فرد کمک می کند تا رویکردهای مهربانانه تری در نحوه نگاه کردن به خود و تعامل با دیگران، بدون سرزنش و انتقاد ایجاد کند.

‏CFT می تواند برای کسانی که به دنبال حمایت با شرایط و نگرانی های زیر هستند مفید باشد:

• عزت نفس
• استرس
• افسردگی
• اضطراب
• خشم
• در روابط با دیگران
• اختلالات خلقی
• اختلالات شخصیتی
• اختلالات خوردن
• PTSD یا استرس پس از سانحه
• اعتیاد

فواید درمان مبتنی بر شفقت درمانی چیست؟

‏CFT به طور استراتژیک به فرد آموزش می دهد تا مهارت هایی را توسعه دهد که تفکر دلسوزانه را تقویت می کند، که باعث افزایش

احساس اعتبار خود و همدلی می شود.

شفقت، مراقبت از رنج دیگران تلقی می شود، اما به معنای دلسوزی به خود، یعنی مهربانی با خود است.

به گفته روانشناس متخصص شفقت به خود، در واقع با شفقت نسبت به دیگران و بهزیستی کلی در ارتباط است.

شفقت نسبت به دیگران و خود با مزایای سلامت روانی و جسمی بیشتر همراه است و کیفیت کلی زندگی را افزایش می دهد.

عادات مثبت اندیشی را فعال می کند، تنظیم عاطفی را ترویج می کند، استرس را کاهش می دهد و کیفیت رابطه را بهبود می بخشد.

شفقت نیز با اضطراب، افسردگی و انتقاد از خود کمتر مرتبط است.

علاوه بر این، شفقت می تواند پاسخ های ایمنی سالم تری ایجاد کند و به حفظ فشار خون و سطح کورتیزول کمک می کند.

این درمان چگونه اثر بخشی می‌کند؟

‏CFT توسط روانشناس پل گیلبرت برای کمک به مردم برای ایجاد یک “صدای درونی” دلسوزانه تر، به ویژه آنهایی که شرمساری زیادی را تجربه می کنند،

تاسیس شد.

تاکید گیلبرت بر اهمیت یادگیری درگیر شدن در رفتارهای “خود آرام بخش” و افکار “گرم” نسبت به خود است.

او یک جلسه گروهی 12 هفته ای آموزش ذهن شفقت را برگزار کرد، که در آن شرکت کنندگان پیشرفت های چشمگیری در شفقت به خود نشان دادند

که شامل اعتماد به نفس بیشتر و انتقاد کمتر یا شرم آور نسبت به خود بود. آنها همچنین کاهش افسردگی و اضطراب را نشان دادند،

در حالی که رفتارهای خودآرامبخش تر و کمتر مطیعانه از خود نشان دادند.

این درمان در چه زمینه های مختلف روانشناسی کار میکند ؟

مانند روانشناسی رشد، روانشناسی تکاملی، روانشناسی شناختی شیوه هایی را در ان ادغام می کند.

همه اینها مشارکت های بیولوژیکی، محیطی و انگیزشی را بررسی می کنند که به طور ذاتی ما را به درگیر شدن در انگیزه های عاطفی و رفتاری خاص

سوق می دهد، بررسی کنید.

شفقت با عصب شناسی مرتبط است. مناطق خاصی از مغز در پاسخ به رنج دیگران و محرک های عاطفی فعال می شوند.

محققان بر این باورند که تکنیک‌های آموزش شفقت احتمالاً می‌تواند احساس همدلی و مهربانی را افزایش دهد. تجربه بیشتر احساس شفقت

می تواند به ایجاد افکار خودآرام کننده در مقایسه با افکار ترسناک کمک کند.

‏CFT به طور علمی توسط تجربی گرایی حمایت شده است تا در روان درمانی یا به عنوان یک برنامه آموزشی ذهن آگاهی مؤثر باشد.

یک بررسی سیستماتیک اخیر شامل مجموعه‌ای از مطالعات مختلف CFT، مزایای آن را در مورد موضوعات درمانی خاص مانند افسردگی،

ضربه، عزت نفس و غیره تأیید کرد.

انتقاد از خود و تعامل با دیگران. با این حال، قبل از اینکه بتوان آن را به عنوان یک روش رسمی مبتنی بر شواهد تعیین کرد

و برای درک کامل میزان موثر بودن آن برای شرایط مختلف، تحقیقات بیشتری در این زمینه ضروری است.

از کجا باید این درمان را شروع کنیم و چه چیزهایی لازم است از آن بدانیم ؟

اینجا مواردی وجود دارد که ممکن است برای شما مفید باشد که قبل از شروع CFT در نظر بگیرید:

این نوع درمان، تمرکز روی شماست. این برای اکثر درمان ها صادق است، اما با CFT تمرکز حتی بیشتر روی خود وجود دارد.

هدف از آموزش شفقت کمک به ایجاد عاداتی است که انتقاد از خود و شرم را کاهش می دهد تا دیدگاه مهربان تری نسبت به خود و دیگران ایجاد کند.

برای تقویت این توانایی ها ابتدا باید به ریشه یابی تفکر و رفتارهای خود ویرانگر پرداخت.

یادگیری در مورد ذهن و احساسات در حین اجرای آنچه در تمرینات و تکالیف آموخته شده است. این همچنین شامل کشف

چیزهای جدید در مورد خود می شود که ممکن است گاهی اوقات شما را خسته کنند. کاهش عاداتی که ممکن است ترک آنها دشوار باشد

نیز ممکن است یک فرآیند چالش برانگیز باشد، اما درمانگر برای ایجاد بهترین سرعت برای شما تلاش خواهد کرد.

انتظار تغییر فوری نداشته باشید. با خود و درمانگر صبور باشید. ممکن است فوراً متوجه پیشرفت‌ها نشوید. مدتی طول می کشد زیرا

شما در حال یادگیری و ترک عادت ها به یکباره هستید.تصمیم بگیرید

این به شما بستگی دارد که اولین قدم را در تصمیم گیری برای شروع درمان بردارید.

اگر احساس می کنید که آماده سفر در این مسیر هستید، باید تعیین کنید که آیا این درمان خاص مسیری است که می خواهید طی کنید.

تمام آنچه می توانید از این تجربه به دست آورید.

تفکر دلسوزانه چیزی است که می تواند رفاه بهتری ایجاد کند و شما را شادتر کند.

به خودتان خیلی سخت نگیرید. تنها کاری که می توانید انجام دهید این است که بهترین تلاش خود را در درمان انجام دهید.

مواقعی پیش می آید که به عادت های قدیمی خود متوسل می شوید، زیاد از خودتان ناامید نشوید.

نکته اصلی شفقت درمانی این است که در تفکر خود رشد کنید و رویکردهای مهربان تری برای نحوه برقراری ارتباط با خود و جهان ایجاد کنید.

بپذیرید که این اتفاق افتاده است و به پیشرفت در تمرینات خود ادامه دهید.

مهسا بیکی